Каталог статей
Главная страница
Медицина
Самомассаж шеи: техника и общие рекомендации
Качественный массаж шейно-воротниковой зоны всего за 10 минут может избавить от боли в этой области. Процедуру можно выполнять себе самостоятельно. Поговорим о технике и нюансах самомассажа шеи.
Когда нельзя тревожить шейно-воротниковую зону?
Есть ряд состояний, когда манипуляции не проводят:
- повышенное или пониженное кровяное давление;
- ссадины, гематомы или другие повреждения тканей;
- любые заболевания в острой фазе, в том числе инфекционные процессы.
Обратите внимание: шея может болеть от забитых мышц и это прямое показание к массажу. Он облегчит состояние. Но также болевые ощущения возникают при остеохондрозе, а также межпозвоночной грыже или смещении позвоночных дисков. Если есть малейшие подозрения на эти проблемы, то массаж строго противопоказан!
Массаж шеи себе
Встаньте или сядьте и держите спину под углом 90 градусов. Выберите самую удобную для себя позу. Такой массаж можно проводить даже в обеденный перерыв в офисе. То есть снимать одежду вовсе не обязательно.
Каждое из предложенных ниже движений делайте в течение 10-15 секунд.
Поглаживание. Работайте двумя ладонями. Закиньте их за шею. Соедините четыре пальца на обеих руках (не задействуйте большой). Выполняйте поглаживающие движения в направлении сверху вниз.
Растирание. Теми же четырьмя пальцами на двух ладонях растирайте шейно-воротниковую зону по обе стороны от позвоночника.
Разминание. Работайте поочередно правой и левой рукой. Затем используйте две руки одновременно. Обхватите четырьмя пальцами левой ладони шею по одну сторону позвоночника и хорошо разомните мышцы. Затем повторите то же самое правой рукой с соответствующей стороны. В конце поработайте двумя руками одновременно. Движения направляйте от середины (области около позвоночника) к бокам.
Проработка надплечий. Захватите в этой области мышцу ладонью и потяните так, словно пытаетесь оторвать. Повторяйте поочередно правой и левой рукой с соответствующей стороны.
Правила массажа шеи
Область шеи достаточно деликатная, поскольку там расположено много небольших мышц. Ее нужно прорабатывать намного нежнее, чем, например, ноги или спину.
Во время процедуры расслабьтесь, следите за дыханием. Ни в коем случае не задерживайте его.
Запомните! Задействуйте только область вокруг позвоночника. Сам позвоночник массажировать не нужно.
Если в какой-то области чувствуете сильный дискомфорт, то обойдите ее или смените прием.
Массаж шейно-воротниковой зоны хорош как экстренная мера при болях или когда хочется расслабиться. Но чтобы не страдать постоянно от дискомфорта в этой области лучше освоить упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Следите также за своей осанкой и подберите себе качественное рабочее кресло, если до сих пор этого не сделали.
Адрес источника:
http://massage-v-rostove.ru
Добавлена: 01-01-2022
Срок действия: неограниченная
Голосов: 0
Просмотров: 516
Оцените статью!